Cvičení doma, u kterého zpomalíte
„Když nemůžeš, tak přidej míň!” Abyste pochopili sami sebe, své tělo a myšlení, musíte zpomalit. Ve chvíli, kdy zpomalíte, ucítíte v těle to, co jste dříve přehlíželi jako zrychlený dech nebo bolest v bedrech. A když každý den vidím, jak si lidé ve fitku ubližují, rozhodl jsem se vytvořit video cvičení tak, aby vám pohyb pomáhal od bolesti, nikoliv ji způsoboval.
Chci zpomalit
Vyberte si OSOBNÍ workshop
Subheadline text. Duis condimentum augue id magna.Aliquam erat volutpat. Maecenas sollicitudin. Nullam sapien sem, ornare ac, nonummy non, lobortis a enim. Nulla quis diam.
Zjistit více
Vyberte si ONLINE workshop
Subheadline text. Duis condimentum augue id magna.Aliquam erat volutpat. Maecenas sollicitudin. Nullam sapien sem, ornare ac, nonummy non, lobortis a enim. Nulla quis diam.
Zjistit více
Dělejte to nejmenší možné minimum
Pokud ještě váháte, vyzkoušejte tzv. jednodenní lekci, než se ke mě přidáte do měsíčního programu. Pokud Vám někdy trénink nesedne, nevzdávejte to. Zítra je nový den a nová šance začít znovu. Držím vám palce.
Špekouni
Cílem soukromé skupiny Špekouni je vnímat pohyb se zdravým rozumem, nadhledem a lehkostí. Během tréninku vycházím z prvků animal movement, z fitness s činkami a z rehabilitační metody DNS profesora Pavla Koláře. Kombinace těchto směrů vede k precizní technice a vědomému vnímání těla a mysli. Smyslem každé lekce je radost z pohybu bez tlaku na výkon.
Okurky
Okurky jsou pro ty, kteří se chtějí začít hýbat a cítí se lépe mimo prostředí fitness center. Scházíme se pravidelně dvakrát týdně ve Vodičkově ulici a společně pracujeme na aktivaci středu těla (core) pomocí kineziologické vývojové metody DNS od profesora Pavla Koláře. Účastníci, kteří perfektně zvládnou všechny cvičební techniky, mohou poté postoupit do pokročilejší skupiny Špekounů.
Pojďme se potkat
Až 12× do roka pořádám workshopy, semináře a přednášky zaměřené na vědomý a zdravý pohyb. Teoretickou část každé události doplňuje praktická ukázka techniky jednotlivých cviků. Účastníci se učí uvolnit napětí, odstranit bolest a získat správné návyky ve vztahu ke svému tělu. Mým velmi osobním projektem jsou návštěvy dětských domovů, kde motivovuji děti k pravidelnému pohybu.
Vzdělávací knihovna
Uvolnění a relaxace zatuhlých kyčlí po náročném tréninku
| Kardio | |
| Objem | |
| Mobilita |
- Tento cvik doporučuji:
- Při pocitu zatuhlých kyčlích.
- Před jakýmkoli tréninkem.
- Při bolestech v hýždích.
Posílení hýždí a core
| Kardio | |
| Objem | |
| Mobilita |
- Tento cvik doporučuji:
- Před tréninkem hýždí.
- Při pocitu "těžkých nohou" při chůzi.
Chci si uvolnit kyčle
| Kardio | |
| Objem | |
| Mobilita |
- V této pozici držte zasazená žebra a ucítíte, jak vám začne fungovat trup.
- Výhodou tohoto cviku je, že se vám tělo zahřeje a vyskočí vám tepová frekvence. :)
Mám ztuhlé kyčle a potřebuji si je posílit
| Kardio | |
| Objem | |
| Mobilita |
- První cvik je skvělý na posílení kyčlí a zároveň na rovnováhu.
- Druhý je ideální na mobilitu pánve, díky které si odstraníte bolesti ve spodní části zad.
- Pokud je na nás pozice dřepu náročná, dejte si pod sebe balón nebo židli.
Chci si trochu posílit zadek
| Kardio | |
| Objem | |
| Mobilita |
- První cvik doporučuji v případě bolesti a pocitu oteklých nohou při sedavém zaměstnání.
- Pokud je pro vás cvik náročný, provádějte jej u zdi, tak, aby se hýždě ve spodní části dotýkaly zdi.
- Nikam nespěchejte.
Protažení „emočního“ bedrokyčlostehenního svalu
| Kardio | |
| Objem | |
| Mobilita |
- Protažení emočního svalu vám uleví od bolesti dolní části zad.
- Pomocí dechu a držení žeber k páteři protáhnete čtyřhranný bederní sval, který může za většinu bolestí.
- Tento cvik doporučuji po náročném silovém tréninku, ale i jako prevenci na doma, jako formu aktivace těla před každodenním používáním těla. (sezení, procházky apod.)
Jak si hlídat techniku prkna?
| Kardio | |
| Objem | |
| Mobilita |
- Cvik je ideální, pokud spěcháte a chcete si alespoň chvilku zacvičit před prací nebo schůzkou.
- Soustřeďte se:
- osu těla od ucha, ramene, kyčle až ke kotníkům
- zasazená žebra
- Dýchejte :)
Jak zlepšit kvalitu spánku?
| Kardio | |
| Objem | |
| Mobilita |
- Tento cvik doporučuji, když máte migrény a bolesti spodních zad.
- Pokud se vám bolest neustále objevuje, zkuste změnit tuhost matrace.
- Díky kvalitnějšímu spánku budete produktivnější.
- Dobrou noc. :)
Chci se naučit držet zasazená žebra při posílení ramen
| Kardio | |
| Objem | |
| Mobilita |
- První cvik doporučuji, pokud vás trápí:
- úzkosti
- bolest ramenou
- tuhnutí těla (po ránu)
- bolest lopatek
- špatná mobilita
- Cvik vám pomůže při posílení a aktivaci ramenou před tréninkem stojek.
- Druhý cvik doporučuji, pokud vás trápí:
- bolesti v kyčlích
- bolesti sedacího nervu
- špatná stabilita na jedné noze
Reference
Jana Plodková
Herečka
Tělo máme jen jedno. A je čistě jen na mně, jak se o něho postarám. A setkání s Radkem mě utvrdilo v jedné věci, že na to nejsem sama. Díky němu vím, jakým způsobem s tělem zacházet, udržovat ho v kondici a neubližovat mu, naopak pomáhat. Takže děkuji, Radku, že jsi mi otevřel nové dveře k vnímání vlastního těla.
Kristýna Dolejšová
Zakladatelka projektu #zanormálníholky, autorka knihy Bez filtru a Certifikovaná Mind Body Eating Koučka
Navštívila jsem již mnoho trenérů v ČR i během pěti let života v zahraničí, ale nikdy jsem nepotkala nikoho, jako je Radek. S lidmi pracuje komplexně, přes tělo, mysl i psychiku. Radek má zásadní vědomosti pro práci s tělem, které aplikuje v praxi.
Věnuje maximální pozornost správné technice a bezpečnosti, umí motivovat, ale i vnímá, kde mám svou hranici. Jeho soukromé hodiny i skupinové lekce jsou ty nejlepší, jaké jsem kdy navštívila. Radek je neuvěřitelně lidský, skromný člověk, se kterým se vždy ohromně nasměju, ale zároveň vidím výsledky. Radka jako svého trenéra už nikdy nevyměním.
Kuba Alexa
Hudebník, dramaturg a hlasový profesionál
Radka jsem oslovil kvůli opakujícím se potížím s nadpupeční kýlou. Po počáteční diagnostice a vysvětlení, že to je samozřejmě důsledek mnoha dalších problémů a bude to určitě běh na trochu delší trať, se pustil do postupný opravy ochablýho a unavenýho těla.
Je pečlivej a nenechá člověka nic obejít, ale protože je milej a je s ním sranda, člověk se i k náročnějším úkolům staví v klidu, s nadšením a humorem. Díky.
Lucie Šplíchalová
PR manažerka
K Radkovi chodím už asi 6 let. Upřímně nesnáším posilovny! Nesnáším hekání v posilovnách, zrcadla v posilovnách, nesnáším pach posiloven... a taky nesnáším cvičení. Jenže jsem 10 let tancovala, což byl sice krásný a komplexní pohyb, avšak zapříčinil bolestivé stárnutí. Takže cvičení absolvovat musím, abych se rozpadala pomaleji.
Radek to celé pochopil. Dost rychle jsme se spřátelili. Při tréninku řešíme svoje životy. Pravda, někdy i životy jiných lidí... Ale hlavně se podařilo stabilizovat a naposilovat moje záda, lopatky, kolena, ramena tak, že mě přestala bolet. Bohužel tělo není debil, jak říkávala naše taneční trenérka, a tak vyvíjí pořád nové a nové trable, což Radek shovívavě akceptuje.
Tréninky šije pokaždé na míru jak tělu, tak jeho aktuálnímu roz(po)ložení.
Navíc je to s ním fakt zábava!
Tereza Maxová
zakladatelka Nadace Terezy Maxové, modelka
S Radkem jsem se seznámila, ještě když byl klučina a vyrůstal v dětském domově. Moc mě potěšilo, když jsem mohla vyzkoušet jeho originální přístup ke cvičení. Velmi dobře ví, jak funguje tělo a každý sval. Ke každému přistupuje individuálně a jeho znalost o propojení těla i mysli jde pak vidět na formě cvičení i konečném výsledku.
Vážím si ho nejen jako trenéra, ale hlavně jako člověka, který se dokázal poprat se svým osudem a využít ho na pomoc druhým.
Dana Gálová
HR specialistka
Vždy jsem se vyhýbala činkám a všemu, co připomínalo silové cvičení. Pak jsem ale zkusila pár hodin s Radkem. V jeho podání bylo vše jinak a najednou jsem na sobě měla činku nebo visela na hrazdě. A ještě ráda!
Radek nastavuje reálná očekávání, vnímá člověka komplexně a vytváří při cvičení skvělou atmosféru. Sleduji, jak sílím, a to nejen tělesně. Na jeho lekcích totiž zapomenete na všechna trápení a často se smějete.
Jsem za to všechno moc vděčná a děkuji!
Jana Jelič
kreativní šéfkuchařka a foodstylistka příkrmů dcery Tary
Cvičení s Radkem mi pomáhá víc vnímat svoje tělo a soustředit se na detaily a provedení. To všechno si pak hlavně odnáším do každodenních pohybů, ať už to je běžné stání, běhání nebo zvedání dcery. Tak hlavně zasaďte ty žebra, jo? :)
Tereza Molková
průvodkyně Prahou
Cvičení s Radkem pro mě znamená "lehké a těžké" zároveň. Bez nadsázky pro mě znamená úplně všechno. Kdybych měla definovat naše lekce jedním slovem, bylo by to rozhodně slovo „komplexnost“. Radek vás totiž naučí, že tělo a duše jsou spojené nádoby, kdy jedna bez druhé nemůže fungovat. A že to prostě neojebeš.
Já osobně jsem po dvou letech cvičení s Radkem změnila svůj život o 180 stupňů. Tedy všechno to začalo stojkami, kdy jsem poprvé viděla svět z jiné perspektivy a měla jsem pocit, jako když obrátíte kapsy u kabátu. Převrácená naruby. Pak jsme pokračovali v záklonech až do stoje na nohou. Radek přesně ví, co dělá. Co má říct a jak člověka podpořit. Otevřel mi duši skrze tělo a bylo opravdu hezký se v 38 ti potkat poprvé sama se sebou.
…jo… a taky mám hezčí břicho a pevnější tělo a tak, ale to budou psát všichni ostatní :)
Já osobně jsem po dvou letech cvičení s Radkem změnila svůj život o 180 stupňů. Tedy všechno to začalo stojkami, kdy jsem poprvé viděla svět z jiné perspektivy a měla jsem pocit, jako když obrátíte kapsy u kabátu. Převrácená naruby. Pak jsme pokračovali v záklonech až do stoje na nohou. Radek přesně ví, co dělá. Co má říct a jak člověka podpořit. Otevřel mi duši skrze tělo a bylo opravdu hezký se v 38 ti potkat poprvé sama se sebou.
…jo… a taky mám hezčí břicho a pevnější tělo a tak, ale to budou psát všichni ostatní :)
Často kladené dotazy
Pro každého v jakémkoliv věku. Pro začátečníky i pokročilé sportovce. Jedná se o kombinaci cviků posilovacích a zaměřených na zdokonalování mobility s vlastní váhou těla. Poskytne vám základní znalosti rehabilitační metody DNS a pomůže vám lépe porozumět propojením ve vašem těle. Kontaktujte mě předem, pokud jste prodělali chirurgický zákrok nebo jste po porodu. V těchto případech je potřeba cvičení přizpůsobit vašim individuálním potřebám.
Program, který vás bude zdravě motivovat k tomu, abyste našli si každý den alespoň 15 minut pro sebe. Cviky v něm jsem zaměřil na zlepšení psychické odolnosti, odstranění napětí v oblasti zad i získání nové energie pro celkový pocit spokojenosti. Cvičit můžete klidně z domova a nepotřebujete žádné speciální vybavení, jen občas jako pomůcku využijete běžné domácí náčiní, např. násadu od koštěte.
Nic se neděje, už následující den na vás čeká nové cvičení. Navíc o konkrétní cviky nepřijdete, setkáte se s nimi v dalších lekcích, jen v jiné kombinaci a na jiné úrovni obtížnosti.
Stačí napsat e-mail, že máte zájem workshopu se zúčastnit na seminaresradkem@gmail.com. Vaše registrace bude přijata ihned po připsání platby na bankovní účet číslo 1738500014/3030. Registraci můžete zrušit nejpozději 7 dní před konáním workshopu. Při zrušení v pozdějším termínu nebude možné vrátit vám platbu zpět. Můžete však za sebe najít náhradníka, který se workshopu zúčastní místo vás.
Vaši poptávku pošlete prosím na e-mail radek.laci@gmail.com nebo ji uveďte do kontaktního formuláře, který naleznete na webu. Následně společně probereme detaily programu a případně ho upravíme tak, aby co nejlépe vyhovoval vašim specifickým potřebám a přáním. Po upřesnění detailů programu vám zašlu cenovou nabídku.
Samozřejmě. Jen je potřeba dbát na jejich bezpečnost a zdraví, za něž nese plnou odpovědnost rodič, a také přizpůsobit intenzitu a typ cviků jejich věku i fyzickým schopnostem. Důležité je také to, aby dítě provádělo cviky správně a v rozsahu, který je pro něj vhodný.
Vzhledem k tomu, že program nemá pevně stanovený začátek ani konec, můžete začít kdykoliv. Cvičení jsem koncipoval tak, abyste ho mohli snadno přizpůsobit vašemu osobnímu rozvrhu i životnímu stylu a současně aby co nejvíce podporovalo postupný rozvoj a zlepšování, bez ohledu na to, kdy začnete.
Ano, každé dva měsíce přidávám nové lekce a postupy, aby vaše cvičení bylo stále zajímavé, efektivní a rozvíjelo vás. S každou novou lekcí se rozšiřují vaše dovednosti a pochopení principů cvičení, díky čemuž dosahujete lepších výsledků a současně se cítíte lépe po fyzické i psychické stránce.
V záložce „Odstoupení od smlouvy“ ve vašem účtu (odkaz naleznete v zápatí webových stránek), a to pomocí tlačítka pro zrušení vašeho aktuálního předplatného. Učinit tak můžete také přímo na stránce vašeho profilu pomocí tlačítka, které naleznete u svého uhrazeného předplatného. Pokud vám cokoliv nebude jasné, kontaktujte mě prosím na e-mailu radek.laci@gmail.com nebo prostřednictvím kontaktního formuláře na webu.
Kontaktujte mě
